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こんにちは！
40代の「最近ちょっと身体鍛えてるんです主婦」です。
専業主婦をしていますが、子どもが小学生と中学生になり、最近めっきり身体を動かす機会が減ってしまって。
以前は一緒に公園に行ってサッカーをしたり、追いかけっこをしたり、何かと動いていたんですけどね。
子ども達が手を離れたのと同時に、身体の筋肉もどんどん離れていってしまいました。とほほ。
筋肉が落ちたのが原因と思われる弊害は、疲れやすくなったり、冷えやすくなったり、あちこち関節が痛み出したり。
こりゃいかん！と慣れない筋トレを始めてみました。
目次
筋トレ初心者の40代がお勧めする筋トレグッズ1『ワンダーコア』
私のおススメ筋トレグッズ、第一位は「ワンダーコア」です！
言わずと知れた腹筋用のマシーンですが、これ本当にお手軽だしおススめです。
意外と知られていないのが、ワンダーコアは腹筋だけじゃなくていろんな部位を鍛えることができること。
自転車みたいに足で漕ぐことで足の筋肉を鍛えたり、腕立てふせのようにして腕の筋肉を鍛えたり、いろんな部位の筋肉を鍛えることができるんです。
そして何よりのおススメポイントは、負荷がかかりすぎず、テレビを見ながらでもできちゃうところ。
ドラマを見始めると1時間近くずっと座っていることになりますよね。
その時間の半分でもワンダーコアでいろんなところを動かすことによって、テレビを見ながら筋トレが手軽にできてしまうところがすごくいいと思います。
筋トレ初心者の40代がお勧めする筋トレグッズ2『腹筋ローラー』
ワンダーコアで少し物足りないな、もっとしっかり腹筋を鍛えたいな！と思い始めたらコレがおススメ。
「腹筋ローラー」です！
東急ハンズで購入しましたが、箱などを捨ててしまったのでメーカーがわかりません。
よく男性がやっているイメージですよね。
これ、簡単そうに見えて実はかなりきつい腹筋トレーニングです。
最初は膝をついて、限界のところまでローラーを転がしながら前に倒れるだけにして、慣れたらローラーを転がしながら元の状態に戻る、と段階を踏んでトレーニングするのがいいです。
はじめから倒れる→戻るの工程を繰り返すとかなり負荷がかかるので、身体を痛めたりする原因にもなるそうなのであまりおススメしません。
まずは無理なく、少しずつやってみてください。
腹筋だけではなく、腹斜筋と呼ばれるサイドにある筋肉、腕の筋肉、背中の筋肉も同時に効率よく鍛えることができます。
筋トレ初心者の40代がお勧めする筋トレグッズ3『プッシュアップバー』
筋トレを続けてどんどん自信がついたら、次におススメしたいのは「プッシュアップバー」です。
楽天で購入しました。
わかりやすく言うと、腕立て伏せ用のハンドルですね。
力がないからかもしれませんが、私が腕立てふせをしようとするとカーペットなのもあり、どんどん滑ってしまうんですよね。
フローリングだと汗で滑る感じがするし。
このプッシュアップバーを使うと、かなりグリップがきいて滑らずに、腕立て伏せがすごくやりやすくなります。
それでもやり始めた頃は数回しかできなくって、回数を重ねるごとに1回、2回と本当に少しずつ増やしていく感じですが。
普通の腕立て伏せでは鍛えられない腕の外側が鍛えられるというのも大きなメリット。
私は腕のプルプル振り袖が気になるので、少しでもそこの脂肪が筋肉に変わるといいなーと思いつつ、今日も腕立て伏せに励みます。
筋トレ初心者の40代がお勧めする筋トレグッズ4『トレーニングチューブ』
次におススメしたいのは、ダイソーの「トレーニングチューブ」です。
100均で購入したものとは信じられないぐらいの使い勝手で、安い割にかなり愛用しているのでかなりコスパ高いです！
昔ながらのエキスパンダーみたいに胸の前で広げて腕を鍛えるだけじゃなく、背中にまわして上下に引っ張ることで腕や肩を鍛えられるそうです。
バイバイ四十肩！
私もそうですが、痛みがある場所は無理せず少しずつを心がけると思います。
せっかくの筋トレで痛みが増してしまっては意味がないので。
あとは横になって両足を通して、片方の足を持ち上げるというエクササイズもできます。
これ、太ももとお尻にすごく効いてる！って感じが実感できると思います。
最初はプルプルしてしまってなかなか足を広げることができなかったですが、これもテレビを見ながらやってるといつの間にかこんなにすんなりできるようになった！って違いに驚くと思います。
筋トレ初心者の40代がお勧めする筋トレグッズ5『ダンベル』
筋トレと言えば！の王道ダンベルです。
「ダンベル 可変式 10kg 2個セット」を楽天で購入しました。
これは重さが好みに合わせて変えられる可変式のタイプで、重さをそれぞれ変えながら主人と私、長男も使っています。
また、連結してバーベルとしても使うことができます。（写真はバーベルの状態）
私は腕を鍛えたり、バストアップ効果を期待して、寝た状態でダンベルを上げ下げするエクササイズをやっています。
この時は、ダンベルは一番軽い状態にしています。
大胸筋を鍛えることで、胸が重力に負けないように！と頑張っています。
あとは背中を鍛えるために、ベッドに四つん這いになった状態で、ダンベルを持って上下させたりするエクササイズもよくやります。
趣味でドレスを着る機会がよくあり、いくつになっても背中が綺麗と言われたいので、これからもダンベルエクササイズは必須です。
まとめ
筋トレ初心者の40代主婦がお勧めする筋トレグッズ5選をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
どれもあまり場所を取るものではなく、さほど高い物でもないので試しやすいかと思います。
いきなりたくさん揃えて挫折してはもったいないので、テレビを見ながらでも続けられそうなワンダーコアあたりから試してもらって、もっと鍛えたい！ってなったら、おススメ第2位以降の腹筋ローラーやプッシュアップバーなどひとつずつ試していただければと思います。
外が寒くても暑くても、室内でできる筋トレならいつでも自分の適温で身体が鍛えられますよ！
