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キルギリスです。年齢は20歳で、趣味はムキムキ過ぎずちょうど良いボディを作ることです。現在は大学でスポーツ健康科学を学んでいます。
将来は独立したスポーツジムを設立したいと考えていて、そのために大学で勉強を頑張っています。
そんな私が紹介させていただくのはバランスボール、ワンダーコア、腹筋ローラー、ダンベル、トレーニングチューブの5つです。
今回は、これらの使い方や効果について説明していきたいと思います。
目次
筋トレ好きがお勧め！初心者向け筋トレグッズベスト1『クロームダンベル』
自宅トレの基本
クロームダンベル、テンションがやや上がる pic.twitter.com/piSovS2j8d— STAND UP (@findit_standup) July 21, 2019
まず、私がオススメする第1位はクロームダンベルです。
ダンベルは非常に使い勝手が良く、初めて筋トレを始める人でも手軽に入手できて扱いやすいです。
効果は使い方によって変わるのですが、1番シンプルなのがダンベルを持って力こぶができる方に曲げるトレーニングです。
このトレーニングは上腕二頭筋という力こぶができる筋肉を鍛えられ、男の人であればカッコいい二の腕を作ることができ、女の人であれば脂肪が落ちスッキリした二の腕を手に入れることができます。
また、スクワットでは両手にダンベルを持ってすることで太ももに負荷をかけることができ、より効果を得ることができます。
さらに、両手にダンベルを持って横に広げる動きをすることによって、逆三角形の美しい体を作ることができます。
初心者は最初は2、3キロのダンベルを買うのがベストです。
筋トレ好きがお勧め！初心者向け筋トレグッズベスト2『トレーニングチューブ』
出稼ぎ先ではホームジムがなく、マンションのジムも閉鎖されてる為トレーニングチューブと腹筋ローラーだけでみっちり1時間半のホームトレ。
刺激したい筋肉をしっかり意識すればこんな器具でもどうにか効かせることは可能。#パイロットの筋トレ pic.twitter.com/jNAyQNySIr— ®️ (@aviator0716) April 26, 2020
第2位はトレーニングチューブです。
トレーニングチューブでは特にお尻周りの筋肉を鍛えることができます。
オススメのトレーニングはチューブを膝上のところに付けて足を肩幅より少し広く開き、スクワットの状態をキープする運動です。
このトレーニングによってお尻に負荷がかかり、たるみを引き締めることができるので綺麗な形のお尻を作ることができます。
また、このトレーニングによってお尻が上がった感じになり脚が長く見られるので、女性にとっては嬉しいグッズだと思います。
さらに、家で横になりながら行うトレーニングもあり、チューブを足首に付けてゆっくり開いて閉じてを繰り返します。
このトレーニングはテレビを見ながらお尻に負荷をかけることができるのでとても良い時間の使い方ができます。
チューブには重さによって色が異なり、黒と青はとても負荷が強いのでこの2つ以外の色を選ぶのが良いです。
筋トレ好きがお勧め！初心者向け筋トレグッズベスト3『バランスボール』
バランスボールでジャンプするのは難しいですね…
バランスボールの上でスクワットまではできるようになりました！笑 pic.twitter.com/Mg2zwc3Cd5
— 海野晋作 (@Shinsaku1011) April 20, 2020
第3位はバランスボールです。
バランスボールは家に置いておくとすごく邪魔に思えますが、筋トレするにはとても重要なグッズです。
バランスボールを使ったトレーニングでは主に体幹部分を鍛えられます。
1番鍛えられるやり方は、バランスボールに両手を乗っけて腕立て伏せの状態で30秒ほど保ちます。
この時にお尻が上がっていたり、下がっていたりすると体幹部分に負荷がかかりにくくなるので頭から足先まで一直線を保つのが大事です。
また、家族や友達がいる時はバランスボールを蹴ってもらうのもとても効果があります。
このトレーニングをすることによって、ランニングなどの時にブレにくくなってより効果のあるトレーニングを行うことができるようになります。
筋トレ好きがお勧め！初心者向け筋トレグッズベスト4『ワンダーコア』
外に出て運動できないからワンダーコア君
お世話になります( ◜ω◝ ) pic.twitter.com/GVbSddMKZs— えみるん (@EMRN_JPN) April 20, 2020
第4位はワンダーコアです。
ワンダーコアはよくCMでも流れているので知っている人が多いです。
値段は少し高いですが、初心者は長く続けることが大事なのでその点では非常に良い商品だと思います。
使い方は簡単で椅子に座って後ろに倒れて起き上がるという動作をするだけです。
これだけで腹筋を簡単に行うことができ、鍛えることができるのでとても便利です。
また、負荷を弱、中、強の負荷に変えることができるので慣れてきたら負荷を強くできるというところが素晴らしいと思います。
ワンダーコアをやりながらテレビを観たりすることもできるので、トレーニングをするための時間がない人もわざわざ時間を作る必要がなくトレーニングすることができます。
筋トレ好きがお勧め！初心者向け筋トレグッズベスト5『腹筋ローラー』
今日から『腹筋ローラー』をやります。初心者なので１０回３セット pic.twitter.com/JxWesK0Ath
— 大ちゃん☆。.: * . ゜ (@UdAVGjDiloB6MoX) April 20, 2020
第5位は腹筋ローラーです。
この腹筋ローラーは最初はものすごくキツいのですが、しっかりしたフォームでトレーニングを行うことによってシックスパックになることができます。
使い方は両手でローラーのバーを握って前に転がします。
初心者は最初は膝をついてできるところまで前に転がして、ギリギリのところで少し止まってからそのまま倒れます。
慣れてきたら倒れないで戻る動作を付け加えます。
この動作の時に急に戻らずにゆっくり戻る動作を行うことでより効果的に腹筋に負荷をかけることができます。
また、ローラーが浮いたりして戻さないように注意することが重要です。
そして上級レベルになると膝ではなくつま先で立ってやります
。これは初心者にはすごく難しいのでしっかりと膝立ちの方を完璧にしてから行うことが大事です。
まとめ
以上のように、手軽に手に入れることができるものや値段は高いが継続的に行うことができる筋トレグッズを紹介しました。
しかし、どんなに素晴らしいグッズを使っていたとしてもフォームが間違っていたり、違うところが力んでしまい鍛えたい部分が鍛えられないこともあるのでトレーニングを行う時は鍛えたい部分を意識しながら行うようにしましょう。
また、結果は本人の努力次第なので自分が継続してできるやり方や回数などの目標をしっかりと設定してから行いましょう。
